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请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤呢

发布时间: 2019-12-01 16:43:05来源:
文章导读

现在的人对于自己的体重非常的在意,尤其是那些比较爱美的女士们,更是相当的在乎自己的身材。所以,现在减肥的话题是大家经常谈论的热点话题,而运动减肥是比较安全的方式,那么,请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤?其实,减肥效果因人而异,但是在锻炼的时候大家需要知道下面几点。

请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤呢(1)

运动项目的选择:运动项目非常多,不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现,人体在运动过程的前20-40分钟内,消耗的是人体自身的储备,主要以肌糖元为主,在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪;而在一些大强度的运动过程中,机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据,即我们要运动减肥的话,最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主,比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。

运动强度的把握:我们知道,每个人的身体素质是不一样的,所以相同运动项目相同运动强度的运动,不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握,是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小,起不到应有的减肥作用;运动强度过大,很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外,运动强度过大之后,人们在心理上逐渐比较抵触运动,渐渐就会放弃这种方式。一般来说,对于之前没运动习惯的人群来说,开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜,然后在逐步增加时间,直至增加到40分钟。


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